Skip links

John’s Total Fitness Bootcamp: Pilates, Weights, Running, Swimming Retreat

For All Levels: Start a New Fitness Routine

Teacher(s) Name(s)

John Smihula, Ph.D.

Dates

July 16 - July 23, 2022

Category

Yoga
Zen Meditation
Workshop

Price

From 990€

John’s Total Fitness Bootcamp:
Pilates, Weights, Running, Swimming Retreat

Total Fitness Retreat with John Smihula at ZEN ROCKS Mani Retreat Center

July 16 – July 23, 2022

Για όλα τα Επίπεδα:  Kαθοδηγούμενο  Πρόγραμμα Fitness για μια Νέα Αρχή 

Μια εβδομάδα Total Fitness στο παράδεισο του Ζen Rocks για ένα Restart στη Ζωή & την Υγειά μας 

Χρειάζεστε ένα ολότελα καινούργιο ξεκίνημα για την σωματική και νοητική σας ευεξία;

Θέλετε να συνδυάσετε τις διακοπές σας με ένα αισιόδοξο πρόγραμμα γυμναστικής,  διατροφής και ηρεμίας στη φύση?

Περάστε μια εβδομάδα στον μοναδικό παράδεισο του ΖΕΝ ROCKS στην Μάνη κάνοντας τις διακοπές σας αλλά και το πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής που θα σας κάνει να νιώσετε ενέργεια,  φόρμα και αναζωογόνηση. Κάντε πρόοδο προς τους στόχους σας κρατώντας την φυσική σας κατάσταση με ένα ευρύ φάσμα δραστηριοτήτων, από προπόνηση με ενδυνάμωση με βάρη,  αντοχή, με μαθήματα εμπνευσμένα από αερόβια προπόνηση,  βάρη, και Pilates, αλλά και πεζοπορία, τρέξιμο, και κολύμπι.  Ξεκουραστείτε και αυξήστε την φυσική σας κατάσταση με φόντο το υπέροχο τοπίο της Μάνης στο μοναδικό παραδεισένιο retreat center, Zen Rocks. 

Και βέβαια θα υπάρχει χρόνος  να χαλαρώσετε, ατενίζοντας τη θαλασσα και μπλε ορίζοντα, κάνοντας εκδρομές στα γύρω χωριά, ή να απολαύσετε ένα χαλαρωτικό μασάζ μέσα στο ZEN ROCKS  και να ευχαριστηθείτε την νόστιμη υγιεινή χορτοφαγική κουζίνα με προϊόντα  βγαλμένα από τον κήπο μας.

Our Invitation to you…

Live one of the most exciting weeks of your year, reaching your very best fitness level,
 
with fun company and a good balance of humor and encouragement,
in a sumptuous environment, at this breath taking Mediterranean setting…

Description of the Retreat

This Total Fitness Retreat with John will be peacefully rigorous and a lot of fun as we focus on improving strength, speed, endurance, and flexibility.  We will begin with a posture and fitness assessment, write down our goals for the week, and discuss diet and nutrition.  We will enjoy a wide range of activity, with no two days being exactly alike.  Our mornings will start early, with a nice refreshing hike/walk or run amidst olive groves, windy paths with scenic views of mountain peaks and blue seas. You may have a choice of alternatives on whether you prefer to walk, hike, or run every morning.  

Coming back we rest with a brief break.

After a rejuvenating fruit and vegetable smoothie, our Pilates mat class will be dynamic and invigorating. BASI Pilates has a well balanced flow and our daily routine will include a section of Pilates mat exercises, weights, and cardio with such exercises as planks, pull-ups, burpees, and dumbbell presses and raises. 

Then comes a vegetarian brunch and a long break to rest and recover—a good time to head to the beach! 

In the early evening comes our last 90 minutes of exercise.  Another fun practice that will feature Pilates exercises with props and equipment, and aerobic activities like rope-jumping and sprinting in place. 

john fitness retreat10
john-description-cropped

In the early evening comes our last 90 minutes of exercise.  Another fun practice that will feature Pilates exercises with props and equipment, and aerobic activities like rope-jumping and sprinting in place. 

The gourmet dinner will be delicious and filling, and sunsets at Zen Rocks are truly mesmerizing.

Note: Zen Meditation or Zazen is optional but highly recommended for a full rounded experience, a great reset for the nervous system.

Option as a target Goal: 

One day, later in the week when we are prepared, we will start with an exhilarating 5.75k run downhill from 1200 feet (365m) to an isolated cove, where we will swim before completing the loop by hiking another 5.75k back to base camp. 

Coming back we rest with a brief break.

After a rejuvenating fruit and vegetable smoothie, our Pilates mat class will be dynamic and invigorating. BASI Pilates has a well balanced flow and our daily routine will include a section of Pilates mat exercises, weights, and cardio with such exercises as planks, pull-ups, burpees, and dumbbell presses and raises. 

Program Schedule

Daily Schedule

Teacher

John Smihula, Ph.D.

John taught literature, film, composition, and humanities for twenty years at American universities, principally the University of Nevada, Reno, and he is an award-winning documentary filmmaker.  He also spent ten years as a counselor in the social services and mental health system in New York and San Francisco.  And he has been an actor, sawyer, carpenter, and personal trainer.  Since he was a teenager, he has participated in many athletic activities, such as baseball, American football, Ultimate Frisbee, beach volleyball, weightlifting, running, rowing, and long-distance hiking at elevation—and training for triathlons and natural bodybuilding contests.  In recent years, he has turned to Pilates, and become a certified instructor, because he believes that Pilates, particularly the BASI method, is an essential tool to strengthen the core and improve balance, posture, and flexibility. 

At Zen Rocks on the Mani peninsula, he runs with the dogs, practices Pilates, pursues his writing projects, listens to classical music, dreams of making another film, tries with little success to learn Greek, and goes forth, whenever possible, to explore as much of Greece as he can, especially awe-inspiring mountain peaks.  

COSTS:

Have a question?

All our retreats aim to create a nurturing and welcoming environment for all levels of practice and all student needs. All programs offer the opportunity for a dose of daily good exercise through yoga or pilates, walks in nature and/or swimming in the sea, and both restorative and meditation practice. A weekly program offers a complete experience of well-being. Our teachers are highly experienced and skilled. If a program seems enticing to you, it is probably the one you need. Make a bold step and trust it: Go for it!

Absolutely! Our friendly staff and group of guests/friends will make you feel right at home. Surrounded by good company, with space to be on your own, according to your needs and wishes.
Yes. As long as one understands and respects the philosophy of Zen Rocks, your partner can join in the daily activities, or feel free to relax and follow their own schedule. Your friend or partner will feel warmly welcome at Zen Rocks.

Book early, as soon as you know the retreat you are interested in, and your schedule. Click here to send us your questions or to register. Link: REGISTER

We would be happy to help arrange your transfer from Athens or Kalamata to Zen Rocks.
The retreat is located about 30 minutes south of the city of Kalamata, in a quiet olive grove amidst sea and blue skies. The closest village to us is Kalianeika, about one kilometer from us. There is airport access both from Athens Airport (3 hours from ZR) and from Kalamata Airport (30-40min from ZR).

-Flights to Athens International Airport (ATH) and transportation to Zen Rocks
All major airlines fly to Athens international airport, called Eleftherios Venizelos. Zen Rocks is about a 2.5-3 hours’ drive from Athens. We can arrange a private transport for you and/ or your group or you can rent a car to drive yourself to Zen Rocks. The ride is beautiful, and you can enjoy a direct ride along the new Athens-Kalamata highway, or you can make stops in places like the sites of Ancient Mycenae, Ancient Nemea, the city of Nafplion, and the town of Kalamata.

-Flights to/from Kalamata (KLX)
More and more there are direct and/or charter flights to the small airport of Kalamata from different European cities. Also, new 30 minutes flights have just started from Athens to Kalamata regional airport are very reasonably priced if booked well in advance.
Alternatively, you can fly to Kalamata from the northern Greek town of Thessaloniki.

-Transportation options while in Greece
The way to reach Zen Rocks is either with our luxurious Mini Van for 8 people or by renting a car from Athens or Kalamata and drive around on your own. Our office can assist you with your car rental reservation. Or you can make your booking directly. During your stay at Zen Rocks our minivan is available for hire along with an experienced driver. The rates for transfers with our minivan are in the attached document titled: ZenRocksRates.
Allow us to book your transfer from Athens or Kalamata. Simply email us at: info@zenrocksmani.com

The retreat is located about 30 minutes South of the city of Kalamata, in a quiet olive grove amidst the sea and blue skies. The closest village to us is Kallianeika.

1. Drive on the new freeway from Athens to Kalamata, and be prepared to stop frequently for tolls. Expect to pay around 15€ each way. It may take you 2-2.5 hours to reach Kalamata.

2. Stay on the freeway and exit Kalamata heading towards Areopolis and Kitries. After the freeway ends, you will pass Lidl, and a café called Cosi on the right, and then the road forks and you see a road sign. At this point you have the option of heading up towards the mountain towards Areopolis and Kardamyli, or taking a right towards the sea and Kitries. You can reach us either way. We are giving you directions through the coastal road here, as it may be easier to find our location this way.

3. Take a right towards Kitries and drive down the coast for about 10-15 minutes. Right as you approach Kitries, the road goes uphill. There is a big retaining wall right in front of you, causing you to almost stop. You see a road sign for Doloi.

4. Make a sharp left up the mountain towards Doloi.

5. Drive for 5 minutes until you reach the village of Kalianeika.

6. When you reach Kalianeika, stop in front of the church and set your odometer to 0.

7. Drive for one kilometer, and you will come to switch back turn where you will see a fence with big cacti and a huge rock. You are getting close.

8. Immediately afterwards, you see a second switch back turn and a couple small signs for Zen Rocks. At this point leave the asphalt road and enter a smaller cement farm road. Drive 200 meters on cement, and then another 400 meters of dirt road. At this point you will see the electrical posts and a cement road up on your left. This is our private drive way to Zen Rocks.

(Attention: our drive way is the SECOND paved road you see on your left. Do not take the first one, right where the cement ends… wait till you drive the extra 400 meters of dirt and pebble road and you come across the electrical wires and big posts… at this point you will also notice that the farm road you are on is covered with the cement of our paved drive way.)
9. Go left on our cement road. It is a sharp incline. Come up on first gear and full throttle. Small cars will do fine if you know how to drive fearlessly.

10. Welcome to Zen Rocks.
As Zen master Thich Nhat Hahn says: YOU HAVE ARRIVED!

Το Zen Rocks Mani βρίσκεται σε απόσταση περίπου 30 λεπτών Νότια από τη πόλη της Καλαμάτας, ανάμεσα σε ήσυχους ελαιώνες, τον ουρανό και τη θάλασσα! Το κοντινότερο χωριό είναι τα Καλλιανέικα.
1. Πάρτε τη νέα εθνική οδό απο την Αθήνα προς τη Καλαμάτα οπου θα χρειαστεί να σταματήσετε συχνά σε σταθμούς διοδίων. Υπολογείστε οτι το συνολικό κόστος των διοδίων θα ειναι 15€ η διαδρομή. Η απόσταση ειναι περιπου 2-2.5 ώρες απο την Αθήνα μέχρι να φτάσετε στη Καλαμάτα.
2. Μείνετε στην εθνική οδό και βγείτε στην έξοδο της Καλαμάτας με κατεύθυνσή προς Αρεόπολη και Κιτριές. Όταν τελειώσει η εθνική οδός, θα συναντήσετε ένα σούπερ μάρκετ Lidl και μια καφετέρια στα δεξιά σας που ονομάζεται Cosi. Σε εκείνο το σημείο ο δρόμος χωρίζεται και θα δείτε μια πινακίδα. Σε αυτό ακριβώς το σημείο, έχετε την επιλογή είτε να συνεχίσετε προς το βουνό με κατεύθυνση προς Αρεόπολη και Καρδαμύλη είτε να πάρετε το δρόμοι που είναι στα δεξιά σας που πάει μέσω του παραλιακού δρόμου στις Κιτριές. Όποιο δρόμο και να πάρετε μπορείτε να έρθετε στο Zen Rocks Mani. Εμείς παρακάτω σας δίνουμε οδηγίες από το παραλιακό δρόμο μιας και θεωρούμε ότι είναι ο πιο εύκολος δρόμος για να έρθετε.
3. Κάνετε δεξιά προς Κιτριές και οδηγείτε στο παραλιακό δρόμο για περίπου 10-15 λεπτά. Στο σημείο που έχετε φτάσει σχεδό στις Κιτριές, ο δρόμος έχει μια ανηφόρα. Στο σημείο αυτό υπάρχει ένας μεγάλος τοίχος μπροστά σας που σας αναγκάζει σχεδόν να σταματήσετε. Εκεί βλέπετε μια πινακίδα προς Δολούς.
4. Εκεί αριστερά προς το βουνό με κατεύθυνση προς Δολούς.
5. Οδηγείστε προς τα επάνω αυτόν τον δρόμο με τις στροφές, για 5 λεπτά μέχρι να βρείτε το χωριό Καλιανέϊκα.
6. Όταν φτάσετε στα Καλιανέϊκα, σταματήστε μπροστά από την εκκλησία και ρυθμίστε το μετρητή χιλιομέτρων σας στο 0.
7. Οδηγείστε για 1 χιλιόμετρο και θα δείτε μια στροφή φουρκέτα, η οποία σας φέρνει προς τα δεξια. Εκεί θα δείτε ένα φράχτη με μεγάλους κάκτους και ένα τεράστιο βράχο. Πλησιάζετε!
8. Αμέσως μετά βλέπετε μια ακόμα στροφή φουρκέτα που στρίβει τον δρόμο προς τα αριστερά. Θα δείτε δύο μικρές πινακίδες για το Zen Rocks. Σε αυτό το σημείο αφήνετε το ασφαλτοστρωμένο δρόμο και μπαίνετε προς τα δεξιά σε έναν μικρό αγροτικό δρόμο από τσιμέντο.
Οδηγείστε για 200 μέτρα στο τσιμεντένιο επαρχιακό δρόμο και άλλα 400 μέτρα σε χωματόδρομο. Ακολουθήστε τις πινακίδες για να μην μπείτε στον ελαιώνα που είναι πριν από εμάς. Περιμένετε να δείτε το σημείο με την πινακίδα του Zen Rocks να δείχνει τον ανηφορικό ιδιωτικό τσιμεντένιο δρόμο στα αριστερά σας. Είναι που θα σας φέρει στο κατάλυμα.
Σε αυτό το σημείο και μόνο θα δείτε και τους στύλους της ΔΕΗ να ανεβαίνουν προς τα πάνω.
9. Κάντε αριστερά σε αυτόν τον τσιμεντένιο δρόμο. Έχει έντονη ανηφορική κλίση, οπότε βάλτε πρώτη ταχύτητα για να ανεβείτε. Ακόμα και μικρά αυτοκίνητα ανεβαίνουν άνετα. Είναι λίγο σα να ανεβαίνετε ίσια πάνω στον ουρανό, στα σύννεφα… Απογειώνεστε λοιπόν.
10. 5 Δευτερόπτα μετά: Καλώς ορίσατε στο Zen Rocks Mani. Χαλαρώστε και απολαύστε τη διαμονή σας!

Όπως λέει και ο δάσκαλος του Ζεν Thich Nhat Hahn: You have arrived! Pause. Enjoy!

Let us know about your needs and preferences and we can pre-arrange the perfect nurturing massage or related therapy session for you.

Ειδικη Προσφορα για ελληνες

2 συμμετοχες με την τιμη του Ενος!

2 για 1

Μονο 2 δωματια διαθεσιμα!

Επικοινωνήστε μαζί μας στο: contact@zenrocksmani.com

Single Rooms are available at our sister location off-site.
We provide transportation.

Feel free to contact us for more information

Call Now Button